妊活女子にはもはや常識な葉酸の摂取。
足りない分はサプリで補いたいところですが、ある疑問が頭をよぎる。
摂取したサプリってちゃんと効いているんでしょうか、、。
これを偶然にも検証できたのでご報告します。まずは葉酸の基本情報からっ。
妊活に葉酸が必要な理由は？
1日に必要な摂取量
厚生労働省も妊娠前からの摂取を推奨している葉酸。
調べてみると、成人女性が1日に必要な葉酸は240㎍、妊活中の女性はそれに＋400㎍。
合計で640㎍の摂取が望ましいとのことです。
ちなみに妊娠中に必要な量は480㎍だそう。
妊娠中の胎児の神経系の発達に必要
これは胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすためで、神経管が形成される妊娠初期の段階で、必要な量の葉酸を摂取できていることが重要となるそう。
とは言え、この量を全て食べ物から摂取するというのは大変そうなので足りない分はサプリで補いましょうよ、ということですね。
実際に試してみた葉酸サプリ
わたしが飲んだ葉酸サプリ3選
2015年8月から飲み始めた葉酸サプリのレビュー記事です。
https://sakeyasouko.com/acidfolic/
【検証】葉酸サプリ効果はあるのか？
ここで冒頭の疑問に戻りますが、サプリの気になるところって
ほんとうに効いてるのか？
だと思うんですよね。
内科で葉酸数値を確認した結果
以前に内科へフェリチン【鉄】について調べに行った際の結果報告書に、なんと葉酸の数値も書かれてまして。偶然にも気になってる点を確認できました。その結果は、、
| 葉酸（CLIA) | 16.7ng/ml (さけの葉酸数値） |
|---|---|
| 基準値 | 3.6-12.9 |
基準値が3.6-12.9なのに対して、私の数値は16.7。まさかの基準値超え、過剰摂取してました。
葉酸の過剰摂取に注意！？
摂りすぎってどうなの？
サプリの製品に付いているラベルにはこのような注意書きがしてあります。
１日1,000㎍を超えないようにしましょう
不足はまずいけど、摂りすぎもよろしくない！？加減が難しい、、。
葉酸メーカーによっては『葉酸は水溶性という性質上、必要量以外は体外に出てしまう』とHPに記載してるところもありますが、、。
別のサイトや書籍などで過剰摂取への注意喚起を見かけたりもする。
気になる、、！
（継続して調査中です）
葉酸過剰摂取の原因
自分たちの食生活を見直してみた結果、食生活にも一因があることに気付きました。
焼きのりが好きでよく食べる私たち夫婦。更にきなこを毎朝ヨーグルトにかけて食べている。調べてみると、、どちらも結構な葉酸量が含まれていることが分かりました。
きっと他にも気づかずに葉酸量の多い何らかの食品を摂っている、、そこへ更にサプリ飲んで過剰に葉酸摂取してしまっていたのかもしれません。
葉酸サプリ一旦STOPしたその後
そんなワケでしばし葉酸サプリお休み中です。
過剰摂取してるからって、特にカラダに何か異常があるとか、自覚症状がある訳ではありませんが、、しばし休憩。
基本的に必要な栄養素は食品からで、サプリはあくまで補助的な役目。自分たちの場合はたまたま葉酸を多く含む食品を日常的に摂っており、、そこに葉酸サプリをプラスしてしまったため過剰摂取となってしまったと仮定しています。
葉酸サプリはどこのメーカーがいいか、、
も大事ですが。
自分の食生活を洗い出し、何が足りていて何が不足してるのか。まずは己の食生活を知ることが大事だと感じました。
上記は個人的なケースであり、ほんの一例です。妊活中の栄養面など
気になる点はかかりつけの医師や専門家の方にご相談下さい。
